Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 [...]
trening na mase to jest... Poniedziałek: Nogi, Barki,Brzuch, Środa: Klatka, Triceps, Przedramię, Piątek: Plecy, Biceps, Nogi: Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8) Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8) Łydki: Uspinaine sięna palcach (ruch powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć. Barki: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, [...]
Witam niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, [...]
Witam ostatnio znalazłem bardzo ciekawy trening na mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - [...]
Czesc. Oto moj trening na mase!! Co o nim sadzicie?? Oto on: Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) [...]
Witam ćwiczę już troche i postanawiam się wziąć porządnie. Zacząłem pozytywnym akcentem bo redukcją o 10kg. Teraz gdy mam już ustawioną dete muszę jeszcze ustalić dobry trening na mase tutaj jest jakiś szkielet: Poniedziałek klatka-biceps -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]
mam 18 lat, i potrzebuje treningu na rzeźbę. poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak [...]
Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje [...]
czy jest wogole cos tego typu? da sie zrobić taki trening? przedstawiam tutaj plan wstepny (i proszę od razu o pomoc gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 [...]
Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, ważę 68 kg , 177 cm wzrostu, 36 w ramieniu, 100 w klatce. Nóg nie mierzyłem w każdym bądź razie na nich w ogóle nic nie mogę złapać.. 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z [...]
Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]